您好！根據您的描述，您可能正在經歷慢性咽炎引起的晨起惡心和干嘔癥狀。這種情況可能與多種因素有關，包括胃食管反流、咽喉部敏感或炎癥反應等。
首先，建議您注意飲食習慣，避免食用辛辣、油膩或過甜的食物，這些可能會刺激咽喉部，加重癥狀。
其次，保持良好的口腔衛生非常重要。晨起后用溫水刷牙，避免使用過于刺激的牙膏，并盡量避免空腹刷牙，以減少對胃腸道的刺激。
此外，可以嘗試少量多餐，避免過度饑餓或飽食，尤其是睡前2-3小時內不要進食，以減少胃酸反流的可能性。
如果癥狀持續存在或者加重，建議您到耳鼻喉科就診，醫生可能會根據具體情況開具抗炎、抗過敏或抑酸藥物。
同時，可以考慮進行霧化吸入治療，使用含有局部麻醉或抗炎成分的噴霧劑，以緩解咽喉部的不適感。
最后，保持心情舒暢也很重要。壓力和焦慮可能會影響胃腸道功能，從而加重癥狀。建議您適當放松身心，保證充足的睡眠時間。
希望這些建議對您有所幫助！如果癥狀沒有改善，請及時就醫檢查。