治療方法

杜絕不良活動 必須放棄造成疼痛的活動。

用鳳梨酵素追趕疼痛 鳳梨酵素是一種存在鳳梨和木瓜中的酵素，對發(fā)炎緩解很有幫助。可在健康食品店買到。

保持涼快 疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的治療方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。

熱敷 三天后改熱敷。

按摩 增加疼痛部位的血液流動，最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩。

適應(yīng)運動訓(xùn)練 固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鐘開始，增加到一次20分鐘。 游泳池內(nèi)跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。

使用支撐物

使用特殊矯正鞋會有幫助。

慢慢站起來，慢慢跑 恢復(fù)原來的運動習(xí)慣時，要慢慢來。

建立好防衛(wèi) 訓(xùn)練小腿肌肉，建立好防衛(wèi)。

雙腳站直，以桌子或椅子當(dāng)支持物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重復(fù)踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。

面對墻站立，手放墻上，身體向前傾，一只腳在前，一只腳在后。背直立，腳平貼地板，這時后腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鐘，然后換另一只腳做。一天做兩次。





什麼時候該去看醫(yī)生

疼痛超過2星期。

腳無法支撐身體重量。

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成因當(dāng)肌肉主動收縮或被拉長而超過其所能承擔(dān)的能力則可引起肌肉拉傷. 拉傷處的肌肉群訓(xùn)練不足, 素質(zhì)差 (肌肉彈性, 伸展性差, 肌力弱)是發(fā)生損傷的內(nèi)在因素.準(zhǔn)備運動不充分, 不當(dāng)?shù)厥褂帽┝坷∪? 疲勞或負(fù)荷過度, 技術(shù)動作有缺點, 氣溫過低, 場地不良是常見損傷成因.



如何拉傷肌內(nèi)拉傷類型分兩種 :



主動拉傷 和 被動拉傷

前者主要由于肌肉猛烈收縮, 使肌肉的收縮力超越了其本身所能承擔(dān)的能力而引起.在肌肉縮短的過程中發(fā)生, 往往與肌力不足關(guān).



后者是由于肌肉一定的緊張, 僵硬或牽拉狀態(tài)下受到猛烈的牽伸, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致.在肌肉伸長的過程中, 往往與肌肉彈性及伸展性能較差有關(guān). 肌肉拉傷輕者僅少許肌肉纖維撕裂或肌膜破裂, 重則可造成肌肉大部或完全斷裂.



徵狀傷后即感到受傷肌肉局部疼痛壓痛, 出現(xiàn)腫脹, 受傷手/腳功能受到一定障礙, 局部檢查可發(fā)現(xiàn)肌肉發(fā)緊或僵硬.當(dāng)傷者作肌肉收縮或被動牽伸動作時,疼痛則更加明顯. 肌肉發(fā)生斷裂者 : 損傷當(dāng)時, 運動員感到或聽到斷裂聲, 斷裂處可摸凹陷或一端異當(dāng)脹大.



處理即給予泠敷, 局部加壓包扎, 局部制動, 抬高患肢.輕者可在24小時后開始給予物理治療或按摩, 肌肉大部份或完全斷裂者應(yīng)及時到醫(yī)院給予縫合.



復(fù)期間的運動量或動作上的避忌應(yīng)請教醫(yī)生或物理治療師. 在傷后康復(fù)期間，可根據(jù)損傷的不同程度和癥狀輕重而合理安排康復(fù)訓(xùn)練和傷后運動。單純肌肉損傷只須傷部停訓(xùn)2、3天，而肢體運動不一定要完全停止。可做些靜力性肌肉收縮練習(xí)，癥狀減輕后可逐步增加運動量和強度，但仍應(yīng)避免做受傷動作。3至5天后可在無疼或不增加疼痛的前提下進行伸展性練習(xí)，練習(xí)形式以毅力性伸展練習(xí)為主。一般來說10天后可投入正式訓(xùn)練。訓(xùn)練時應(yīng)戴上護腿或纏上彈力繃帶。有部分肌纖維撕斷者，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，最好能在肌肉處于相對松弛狀態(tài)下臥床休息2，3天。第4天后，即應(yīng)在無疼范圍內(nèi)做伸展性練習(xí)，并在一定制動情況下進行輕微的力量練習(xí)，大約需3至4周才可進入正常的專項訓(xùn)練。



肌肉撕裂經(jīng)手術(shù)縫合的患者，須待愈合后才可進行拉伸練習(xí)，在術(shù)后固定期，可做些不負(fù)重的靜力性收縮練習(xí)，拆線后或去除固定后，即應(yīng)積極地進行肌肉伸展性練習(xí)與提高肌力訓(xùn)練，一般需兩個月才可進入正常訓(xùn)練。



預(yù)防1. 應(yīng)加強肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高肌肉抗傷能力，不能一味訓(xùn)練某一肌肉，而致伸屈肌力或一組拮抗肌的肌力比例失調(diào)。



2. 做伸展練習(xí)時，要循序漸進，不能操之過急，運動前一定要充分做好準(zhǔn)備活動，要注意氣候變化和場地情況。



3. 自注意觀察肌肉反應(yīng)，當(dāng)運動員有預(yù)感肌肉拉傷時，如感覺肌肉發(fā)僵、酸痛、摩擦感，"怕拉傷"感，不要再勉強進行訓(xùn)練或比賽。



4. 要提高運動員技術(shù)水平，糾正和改進技術(shù)上的一些缺點或錯誤