根據你的癥狀，屬于血寒型的月經不調，表現為經期延后、經量少且顏色偏暗，伴有小腹冷痛或墜脹感，舌苔白。
推薦使用豆豉羊肉湯進行食療：
食材包括：豆豉50克、羊肉100克、生姜15克和適量食鹽
制作方法：將豆豉、羊肉和生姜一起放入沙鍋中，煮至食材熟爛后，加入食鹽調味。
服用方法：在每次月經來潮前一周開始服用，連續服用一周。
功效：此湯具有溫經散寒、養血調經的作用，可以改善因血虛氣虛引起的月經不調問題。
注意事項：
本食療方案需長期堅持才能見效，建議至少調理3個月
如果癥狀無明顯改善或加重，請及時就醫檢查
孕育方面：目前的體質狀況可能會影響正常懷孕，但通過中藥和食療調整后是可以改善的。建議在醫生指導下同時進行中醫治療，以提高調理效果。
希望以上信息對你有幫助，祝早日康復！