下蹲做久了腿很痛可能是肌肉酸痛、肌肉拉傷、半月板損傷等引起的。
1.肌肉酸痛：患者如果長時間深蹲或下蹲次數過多，容易造成腿部肌肉的乳酸堆積，乳酸堆積過多后無法完全迅速分解，可能會引起肌肉酸痛。一般情況下患者無需治療，注意休息，避免過度勞累，癥狀會自然消退。
2.肌肉拉傷：肌肉拉傷是指肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，一般表現為局部肌肉疼痛、壓痛、腫脹、瘀青、活動受限等。癥狀較輕時，患者可通過充分休息治療，一般情況下可以自愈。癥狀嚴重時患者需要減少或停止運動，并在受傷后48小時內冷敷，48小時后熱敷，同時加壓包扎和抬高患肢。如果患者肌肉撕裂嚴重，需及時進行手術治療。患者疼痛明顯時可在醫生指導下使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等藥物止痛。
3.半月板損傷：半月板損傷是指由急性創傷或慢性勞損導致的膝關節半月板結構的破壞，主要表現為膝關節腫脹、疼痛、腿部無力、伸腿和彎腿受限等。過度深蹲可能會損傷膝關節，導致半月板受損。在急性期患者可采取抬高膝蓋并冷敷的方式治療，并且要注意休息，盡量避免活動。如果保守治療效果較小或半月板損傷嚴重，建議患者及時前往醫院，在醫生指導下接受半月板修復術或半月板切除術等手術治療，疼痛較嚴重時可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等藥物止痛。
除此之外，上述癥狀還有較小可能性是骨關節炎導致的，建議患者及時就醫，明確病因，并對癥治療。