晚上一般可以吃粗糧，注意適量吃即可。
粗糧包括玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥等食物，從營養學的角度而言，晚上通常可以吃粗糧，能夠增強飽腹感，減少人體對其他食物的攝入，達到減肥瘦身的效果。而且有利于促進蛋白質、糖類等成分的能量轉換，進而達到控制血脂和血糖的目的。但需要注意的是，晚上機體胃腸蠕動速度比較緩慢，如果過量吃粗糧，也不利于自身的消化，可能會出現腹脹、腹痛等消化不良癥狀。
建議晚上適量進食，避免過多吃，也盡量不吃辛辣、油膩、生冷的食物，以免刺激胃腸，不利于自身健康。