對于高血壓患者來說，在藥物治療的同時，適量的運動是非常重要的。醫生建議遵循'三、五、七'原則來制定適合自己的運動計劃。
首先，'三'指的是每天步行3公里以上，每次運動時間最好在30分鐘以上。如果一次走不完，可以分成兩到三次完成。
'五'則是指每周至少運動5次左右，如果能每天都堅持運動就更好了，這樣就能形成規律的健身習慣。
最后是'七'，指的是運動強度要達到中等量。中等量運動的標準是以運動時的心率達到（170-年齡）次/分為宜。例如，一個50歲的高血壓患者，運動時的理想心率應該是120次/分左右。
需要注意的是，在開始任何新的運動計劃之前，建議先咨詢醫生，確保運動強度適合自己當前的健康狀況。同時，運動過程中如果出現頭暈、胸悶等不適癥狀，應立即停止并就醫。
總之，高血壓患者通過科學合理的運動方式，不僅能夠輔助降壓，還能提高整體身體素質和生活質量。記住要循序漸進，選擇適合自己的運動方式，并堅持下去。