木瓜的祛濕效果一般與吃法的關系較小，可直接吃，也可蒸熟、燉煮等，具體的效果存在差異。
木瓜性溫氣香，入肝經，果實含蘋果酸、酒石酸、枸櫞酸、皂苷、齊墩果酸等有效成分，具有舒筋活絡、和胃祛濕的功效。可以改善寒濕腳氣、風濕痹痛、肢體酸重、筋脈拘攣等不適癥狀。此外，木瓜還可以宣化中焦濕濁，能緩解因嘔吐過多而致的胃腸痙攣。平時可以直接食用木瓜果實，或者是煎水熏洗患處。也可以將木瓜與奶、排骨等，一起蒸煮、燉煮等，其祛濕效果通常較好，但是因個人體質不同，具體的效果存在差異。
平時適量食用木瓜即可，避免過量食用導致身體不適。