隨著立夏的悄然到來，白晝漸長，氣溫攀升，不少處于四五十歲的中年朋友開始感到精神不濟，稍微一動就大汗淋漓，晚上還睡不踏實。這其實是身體在提醒我們，季節交替時，體內的陽氣正在發生劇烈的變化，需要我們及時做出調整。
《黃帝內經》里提到“立夏之日，天地始交，萬物并秀”，緊接著就有“無厭于日”的說法。這四個字，恰恰是立夏養生的金鑰匙。很多朋友誤以為夏天熱，就該躲在空調房里避暑，其實這正是傷了陽氣。我們要明白，人體就像一臺精密的機器，而陽氣就是運轉的燃料。春天是陽氣生發，到了夏天，陽氣達到頂峰，這時候如果“厭”了太陽，就是切斷了燃料的來源，機器自然運轉不暢，容易出現疲勞、失眠等問題。
那么，具體該怎么順應天時來養護呢？
首先，曬太陽是有講究的。不要在正午烈日下暴曬，那樣容易傷陰。最佳的時段是上午9點到10點，或者下午4點到5點。重點曬曬后背，中醫認為背部是“督脈”循行之處，總督一身陽氣。找個安靜的地方，脫掉上衣（或只穿背心），讓陽光溫柔地撫摸背部皮膚，就像給身體充上電一樣，大概曬15到30分鐘，直到皮膚微微發紅發熱即可。
其次，飲食上要“苦味入心”。夏天心火比較旺，容易心煩氣躁，甚至出現心悸、失眠的情況。這時候適當吃點苦味食物，比如蓮子心、苦瓜或者苦菊，能清心火、除煩熱。當然，也可以煮點綠豆湯，但記得不要加冰，常溫或者溫熱喝，既能解暑又能護脾胃。
再者，起居要“晚睡早起，無厭于日”。順應白晝變長的特點，可以稍微晚一點睡，但也要保證7-8小時的睡眠。中午時分，哪怕只有15分鐘，也要小憩一會兒，這叫“子午覺”，能快速恢復體力，讓心臟得到休息。對于經常感到心慌、氣短的中年人來說，這短短的午睡就是最好的“加油站”。
最后，情緒調節也很關鍵。夏天對應“心”，心主神明，情緒波動大容易耗傷心氣。建議大家多去公園走走，或者養養花草，保持心情的平和舒暢，就像夏天草木一樣茂盛蓬勃。
養生其實就是順應自然，不違背季節的規律。立夏時節，不妨走出家門，去擁抱陽光，用最簡單的方式，為身體注入滿滿的活力，安然度夏。