通常情況下，晚飯后一個小時到兩個小時左右的時間可以跑步。具體情況如下：
吃過晚飯后短時間內(nèi)，食物正在腸胃里被逐漸的消化和吸收，此時運動會影響到食物的消化和吸收，會導(dǎo)致腹部疼痛、腹脹等不適癥狀。在晚飯后一個小時到兩個小時左右，腸胃里的食物已經(jīng)被消化和吸收，此時可以適當(dāng)進行跑步，對身體有很多的好處，不僅可以燃燒體內(nèi)的熱量，達(dá)到控制體重的目的，還可以增強體質(zhì)。
平時在飲食當(dāng)中需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，晚餐時不要吃得太飽，不要暴飲暴食，要多吃新鮮的蔬菜水果。