人體長高是骨細胞分裂增生的結果，男生要想最快最有效地長高，就要大量補充營養物質、保證充足睡眠、堅持體育鍛煉。
1、大量補充營養物質：主要指蛋白質、維生素、礦物質等物質。飲食需注重營養均衡，多食用魚、蝦、肉、蛋、豆制品等富含優質蛋白質的食物；而動物肝臟、雞蛋及新鮮蔬菜水果中富含多種維生素，應盡量多攝入；多補充牛奶、蝦皮、海帶等含鈣、磷豐富的食物，同時適當進行戶外紫外線照射，以加強對鈣、磷的吸收，有助于骨骼發育生長。
2、保證充足睡眠：人體入睡后的生長激素分泌比平時更加旺盛，并且分泌過程的持續時間更長；同時睡眠有助于緩解疲勞，保護孩子身心健康，因此充足的睡眠有利于長高。
3、堅持體育鍛煉：體育鍛煉一方面能促進全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，另一方面運動能促進生長激素的分泌，從而使得骨骼骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強，肌肉更加強健，大腦發育更完善。