人體長(zhǎng)高是骨細(xì)胞分裂增生的結(jié)果，男生要想最快最有效地長(zhǎng)高，就要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、保證充足睡眠、堅(jiān)持體育鍛煉。
1、大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：主要指蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等物質(zhì)。飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多食用魚、蝦、肉、蛋、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；而動(dòng)物肝臟、雞蛋及新鮮蔬菜水果中富含多種維生素，應(yīng)盡量多攝入；多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、海帶等含鈣、磷豐富的食物，同時(shí)適當(dāng)進(jìn)行戶外紫外線照射，以加強(qiáng)對(duì)鈣、磷的吸收，有助于骨骼發(fā)育生長(zhǎng)。
2、保證充足睡眠：人體入睡后的生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)更加旺盛，并且分泌過程的持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)；同時(shí)睡眠有助于緩解疲勞，保護(hù)孩子身心健康，因此充足的睡眠有利于長(zhǎng)高。
3、堅(jiān)持體育鍛煉：體育鍛煉一方面能促進(jìn)全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng)，另一方面運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，從而使得骨骼骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)，肌肉更加強(qiáng)健，大腦發(fā)育更完善。