臨床上并沒有"治便秘的十大食物"這一說法,但適當多吃富含膳食纖維食物的食物,的確有助于緩解便秘,而此類食物也有很多,并不知有十種,大體可分為蔬菜、水果、粗糧三類,蔬菜類有芹菜、韭菜、黃瓜、西葫蘆等,水果類有香蕉、蘋果、梨、柚子等,粗糧類有紅薯、燕麥、蕎麥等。
膳食纖維是一類重要的營養素,是人體在消化過程中所必不可少的物質。在進食富含膳食纖維的食物后,由于膳食纖維體積大,可刺激胃腸道,使消化液分泌增多,促進食物的消化、吸收,并增強胃腸道蠕動,增加排泄物的體積,縮短食物在腸內的通過時間,從而有助于排便,緩解便秘。
除了適當多吃富含膳食纖維的食物外,多飲水,少吃油膩、不易消化的食物,如炸雞、蛋糕等,并積極運動,如散步、打太極拳等,規律作息,放松心情等,均有助于預防或緩解便秘。如果在實施以上措施后,仍無法緩解便秘,可遵醫囑使用乳果糖、便通片、開塞露等藥物來治療便秘。
