乳房脹痛是許多女性在月經來潮前幾天常見的癥狀之一。這種疼痛可能與體內激素水平的變化有關，尤其是在雌激素和孕激素波動的影響下，乳腺組織可能會出現腫脹和不適感。
根據你的描述，這種情況已經持續了一兩年，并且你提到是否與生氣有關，這提示我們除了生理因素外，情緒也可能對癥狀產生一定影響。事實上，壓力、焦慮或情緒波動確實可能加劇身體的敏感性，包括乳腺的不適。
建議你可以從以下幾個方面進行調整：
定期檢查：可以去醫院做彩超檢查，排除是否有小葉增生或其他乳腺疾病的可能性。醫生的專業診斷可以幫助你明確病因。
關注情緒管理：學會調節情緒，通過運動、冥想或與親友交流等方式緩解壓力和焦慮感。
調整飲食習慣：減少高脂肪、高糖分食物的攝入，增加富含纖維的食物，如全麥食品、蔬菜和水果，有助于平衡激素水平。
適度運動：規律性的有氧運動（如快走、游泳）可以幫助調節內分泌系統，改善身體的整體狀態。
熱敷或按摩：在經期前感到乳房脹痛時，可以嘗試用熱水袋熱敷乳房部位，或者進行輕柔的乳房按摩，以緩解不適感。
如果這些方法無法有效緩解癥狀，或者疼痛程度加重，建議及時就醫，尋求專業的醫療幫助。記住，關注自己的身體健康是對自己負責的表現，保持良好的生活習慣和心態對改善這類問題非常有幫助。