一般情況下，如果肩膀扭傷了里面痛，可以通過物理治療、改善生活習慣、使用藥物等方式緩解相關癥狀，具體分析如下：
1.物理治療：肩膀扭傷了里面痛可以通過冰敷、按摩等方式來緩解疼痛癥狀。冰敷可以將皮下破裂的毛細血管收縮，促進愈合，而按摩可以促進局部的血液循環，減少血液淤積，從而緩解相關癥狀。
2.改善生活習慣：在日常生活中，患者應注意休息，早睡早起，保證充足的睡眠，避免碰撞患處，也不要負重，飲食盡量以清淡為主，避免食用辛辣刺激性食物，如火鍋、燒烤、麻辣燙等，可以常到戶外散步，放松心情。
3.使用藥物：一般可以在醫生的指導下使用布洛芬片、對乙酰氨基酚片、氫化可的松片等藥物進行治療，有利于緩解疼痛，促進病情恢復。
