晚上嘴饞可以吃富含膳食纖維的食物、能量低的食物以及清淡易消化的食物，可緩解晚上嘴饞的情況。長胖主要是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，因此要避免暴飲暴食，可能不會長胖。
1、富含膳食纖維的食物：如果晚上嘴饞，可適當(dāng)進(jìn)食富含膳食纖維的食物，如香蕉、火龍果、黃瓜、燕麥、地瓜等，其中含有的膳食纖維較多，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，而且熱量也相對較低，適當(dāng)進(jìn)食通常不會導(dǎo)致身體肥胖。
2、能量低的食物：晚上嘴饞還可進(jìn)食能量低的食物，如魚肉、蘑菇、苦瓜、胡蘿卜、脫脂牛奶等，此類食物中的能量較低，適當(dāng)進(jìn)食通常不會導(dǎo)致機(jī)體脂肪增多，但是也要避免一次性吃得太多，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響晚上的睡眠質(zhì)量。
3、清淡易消化的食物：晚上嘴饞還可進(jìn)食清淡易消化的食物，如小米粥、蘋果、米湯、藕粉等，此類食物較容易消化，而且含有的熱量比較低，可以適量吃。
如果擔(dān)心身體肥胖，晚上進(jìn)食后可適當(dāng)運(yùn)動，如做瑜伽等，以免脂肪堆積。在平時也要注意保持合理飲食，避免進(jìn)食油膩、糖分較高的食物，如炸雞、漢堡、奶油蛋糕等。