晚上嘴饞可以吃富含膳食纖維的食物、能量低的食物以及清淡易消化的食物，可緩解晚上嘴饞的情況。長胖主要是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式儲存在體內，因此要避免暴飲暴食，可能不會長胖。
1、富含膳食纖維的食物：如果晚上嘴饞，可適當進食富含膳食纖維的食物，如香蕉、火龍果、黃瓜、燕麥、地瓜等，其中含有的膳食纖維較多，能夠促進胃腸蠕動，而且熱量也相對較低，適當進食通常不會導致身體肥胖。
2、能量低的食物：晚上嘴饞還可進食能量低的食物，如魚肉、蘑菇、苦瓜、胡蘿卜、脫脂牛奶等，此類食物中的能量較低，適當進食通常不會導致機體脂肪增多，但是也要避免一次性吃得太多，以免增加胃腸負擔，影響晚上的睡眠質量。
3、清淡易消化的食物：晚上嘴饞還可進食清淡易消化的食物，如小米粥、蘋果、米湯、藕粉等，此類食物較容易消化，而且含有的熱量比較低，可以適量吃。
如果擔心身體肥胖，晚上進食后可適當運動，如做瑜伽等，以免脂肪堆積。在平時也要注意保持合理飲食，避免進食油膩、糖分較高的食物，如炸雞、漢堡、奶油蛋糕等。