肚子大通過運動的方式進行減肥，通常包括有氧運動、屈伸運動、揮拍運動等，可以燃燒腹部的脂肪，從而緩解肚子大的現象。除了通過運動的方式減掉肚子，還可以控制飲食，多吃蔬菜水果，多攝入清淡、易消化的食物，少攝入熱量高的食物，養成規律的作息，少熬夜。
1、有氧運動：平時可以選擇有氧運動的方式，比如游泳、跑步等。這些有氧運動可以起到消耗全身脂肪的效果，從而達到減小肚子的目的，每次運動的時間需要超過半小時，而且至少需要連續堅持兩周才能達到比較好的效果。在有氧運動的過程中，要循序漸進地進行，避免出現運動性損傷，當出現異常表現時，比如心慌、胸悶或者頭暈等癥狀，要注意休息；
2、屈伸運動：鍛煉腹部的肌肉，可以直接消耗腹部的脂肪，可以起到減小肚子的效果，比如可以選擇仰臥起坐、平板支撐等動作訓練，在進行這些動作訓練的過程中腹部的肌肉持續性地收縮，可以直接消耗腹部的脂肪，需要堅持一段時間才能達到比較好的效果。在運動的過程中注意避免引起局部肌肉的拉傷，以免導致腹部劇烈疼痛；
3、揮拍運動：打羽毛球、網球或者乒乓球等揮拍的球類運動，可以起到減小肚子的效果，因為在進行這些運動的過程當中配合呼吸，而且軀干不斷地旋轉，可以一定程度上收縮腹部的肌肉，每次運動如果超過半小時，可以消耗身體的脂肪組織。進行上述運動之前要做好熱身活動，適當地牽拉全身肌肉軟組織，防止在運動的過程中引起運動損傷。