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防止趴著睡覺的辦法

醫生頭像

楊光 副主任醫師中醫科

三級甲等常州市中醫院

長期趴著睡覺可能會導致身體的各個部位出現不適,可能會壓迫眼球,造成眼壓過高,使視野模糊,也對胃的消化能力有一定影響,容易引起局部的胃脹氣。趴著睡覺對身體有一定的影響,日常可以通過改變習慣、使用枕頭或睡袋等方法來防止趴著睡覺。
1、改變習慣:養成趴著睡覺的習慣后一般較難改變,所以要循序漸進地改變自身的睡姿,可以先試著調整午休的睡姿,午睡盡量選擇平躺或者右側臥,逐漸適應后再開始調整晚上睡覺的姿勢。如果沒有午休的習慣,建議每天睡前采取平躺或者側臥的姿勢,形成習慣后可逐漸增加平躺、側臥的次數,從而防止趴著睡;
2、使用枕頭或睡袋:睡覺時可以抱著枕頭,把枕頭夾在兩腿中間,或者身體兩側放置枕頭,有助于防止睡覺時翻身趴著睡。也可使用睡袋睡覺,睡覺時不易翻身,可保持身體平躺。
剛開始改變趴著睡覺的姿勢時,由于不習慣睡姿改變,容易出現煩躁、焦慮、恐懼等情緒,從而影響睡眠質量。所以在改變睡姿的同時,要調整好自身心態,日間可適當進行體育鍛煉,睡前可喝溫牛奶、泡熱水腳、聽舒緩的音樂來調整心態。
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本內容不能代替面診,任何醫療行為請遵從醫囑

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