跑完步后肌肉疼痛可能是乳酸堆積、肌肉拉傷等引起的，需及時就醫(yī)明確原因。為了避免跑完步第二天出現(xiàn)疼痛的情況，患者通?？梢宰鲂⊥壤?、臀部拉伸、背部拉伸、大腿后側(cè)拉伸、肩部拉伸等。
1.小腿拉伸：患者跑步時小腿承受的壓力較大，可以通過小腿拉伸來緩解肌肉疲勞?；颊呷∽?，將雙腿繃直，手用力接近腳尖，一般可以通過拉伸小腿的肌肉來緩解肌肉疲勞。
2.臀部拉伸：患者仰臥后抬起雙腿，將右腿伸至側(cè)面，用力向下壓，保持30秒后起身，右腿伸至側(cè)面，右腳平放在地板上，臀部向下壓，保持30秒起身，換左腿進(jìn)行拉伸?；颊咄ㄟ^臀部拉伸可以使臀部的肌肉得到充分放松，進(jìn)而緩解疲勞。
3.背部拉伸：患者需要將兩腳打開與肩同寬，雙手放在腰部，盡量向后仰，保持該姿勢15秒左右?；颊呖梢猿浞掷焐眢w的肌肉和韌帶，進(jìn)而減少運動損傷。
4.大腿后側(cè)拉伸：站立的患者需要將一只腳抬至臀部，用手抓住腳踝后盡量拉向臀部，一般能夠緩解肌肉緊張，有助于放松肌肉。
5.肩部拉伸：站立的患者需要將一只手臂伸直過頭，然后用另一只手拉住伸直手臂的肘關(guān)節(jié)，向反方向輕輕拉，一般可以減少乳酸堆積，避免出現(xiàn)肌肉疼痛的情況。
患者需要避免運動過度，注意勞逸結(jié)合，以免對身體造成不良的影響。如果跑步后出現(xiàn)疼痛的情況，建議及時就醫(yī)檢查，做好相應(yīng)的處理。
