吃了褪黑素一般不能玩手機，以免影響褪黑素的效果。
褪黑素是一種保健食品，主要有片劑、膠囊劑等劑型，其主要成分一般是褪黑素，具有輔助調節免疫、調節睡眠等功效，可以輔助提高睡眠質量，改善失眠。
吃了褪黑素之后一般不能玩手機。褪黑素是腦松果體分泌的激素之一，褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。褪黑素對光線通常比較敏感，吃了褪黑素以后，一般需要配合黑暗環境才能起到一定的作用。
如果在吃了褪黑素之后繼續玩手機，手機的光線可能會影響褪黑素的成分發揮作用。而且手機的屏幕可能會發射出短波藍光，也可能影響褪黑素，從而影響效果。此外，吃了褪黑素之后通常也不能玩電腦、平板等電子產品，并且要保持一個黑暗的睡眠環境。
建議食用者按照外包裝的提示吃褪黑素，期間不宜抽煙、喝酒。同時不建議長期吃褪黑素，以免產生頭暈、惡心等不良影響。需注意，褪黑素不能代替藥物，如果出現睡眠障礙等情況，建議及時前往醫院就診，切勿自行用藥。