隨著氣溫逐漸降低，或是到了秋冬交替之時(shí)，辦公室里常常能聽到有人抱怨雙腿發(fā)脹、沉重，仿佛灌了鉛，甚至腳踝處有些微微的浮腫。這并非僅僅是勞累所致，而是身體在發(fā)出“血管養(yǎng)護(hù)”的警報(bào)。特別是對(duì)于中年及老年朋友，長期久坐不動(dòng)，更容易讓下肢靜脈血液回流受阻，形成所謂的“靜脈淤血”狀態(tài)。
中醫(yī)認(rèn)為，人體氣血貴在流通。若久坐不動(dòng)，氣血運(yùn)行緩慢，便如同河流淤塞，水流受阻，沉積物便容易堆積。下肢靜脈就像人體內(nèi)的“地下河”，一旦上游（心臟）動(dòng)力不足，或者河道（血管）受阻，血液回流不暢，便會(huì)導(dǎo)致淤積。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則形象地將血管比作輸送養(yǎng)分的管道，久坐就像是在管道口設(shè)了關(guān)卡，時(shí)間久了，管道壁便容易變得“生銹”或狹窄。
養(yǎng)護(hù)血管，食補(bǔ)為先。平日里不妨多吃些天然的“血管清道夫”。黑木耳性平味甘，歸胃、大腸經(jīng)，具有益氣強(qiáng)身、涼血止血的功效，常吃有助于活血化瘀；洋蔥含有前列腺素A，能擴(kuò)張血管，降低血液黏稠度，是中老年朋友的餐桌常客。此外，山楂也是極佳的選擇，它能消食化積，還能軟化血管，不妨在飯后泡一杯山楂水代茶飲，既解渴又能輔助養(yǎng)護(hù)血管壁，讓血液流動(dòng)更順暢。
飲食之外，經(jīng)絡(luò)疏通亦不可少。足三里穴是人體的“長壽穴”，位于外膝眼下四橫指處。閑暇之時(shí)，可用拇指指腹按揉此處，每次三到五分鐘，能健脾益氣，促進(jìn)氣血流通。此外，經(jīng)常做“提踵運(yùn)動(dòng)”，即踮起腳尖，腳后跟離地，這能像水泵一樣擠壓小腿肌肉，幫助靜脈血液回流，是久坐族最簡便的護(hù)腿法。對(duì)于幼兒及青少年，家長可引導(dǎo)其多進(jìn)行戶外跑跳；對(duì)于中年及老年朋友，則更適合這種溫和的提踵練習(xí)。
起居作息上，切忌“久坐如廁”或“久坐辦公”。建議每隔一小時(shí)起身活動(dòng)片刻，哪怕是簡單的伸展，也能讓氣血重新流動(dòng)起來。情志上保持舒暢，中醫(yī)講“肝主疏泄”，情緒平穩(wěn)則氣血自和，血管自然更有彈性。
需要提醒的是，若發(fā)現(xiàn)下肢出現(xiàn)單側(cè)腫脹、皮膚發(fā)紅或疼痛，切勿自行用力按摩，以免加重不適，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
養(yǎng)生之道，貴在堅(jiān)持。愿大家都能通過簡單的日常調(diào)理，讓雙腿重回輕松狀態(tài)，行穩(wěn)致遠(yuǎn)。