白露時節，合理飲食調養身體至關重要，適宜的食物有百合、銀耳、梨、紅薯和鴨肉，可緩解秋燥不適、提供能量、預防便秘等。
1、百合：
白露后氣候漸燥，人體易出現皮膚干燥、口干咽燥等癥狀。百合具有潤肺止咳、清心安神的功效，能有效緩解秋燥帶來的不適。可將百合煮粥，取適量百合與大米一同熬煮，煮至粥熟爛即可，每日食用1-2次。
2、銀耳：
秋燥易傷肺陰，銀耳能滋陰潤肺、養胃生津。常食銀耳可改善皮膚干燥、咳嗽少痰等情況。制作銀耳羹，把銀耳泡發后撕成小朵，與紅棗、枸杞一同燉煮數小時，直至銀耳變得黏稠。
3、梨：
此時天氣干燥，易引發呼吸道不適，梨有清熱降火、潤肺生津、止咳化痰的作用，可減輕咽干、咳嗽等癥狀。直接生食鮮梨，能最大程度保留其營養成分與清熱功效。也可將梨去核，中間加入冰糖、川貝等蒸熟食用，對咳嗽癥狀有較好的緩解作用，尤其適合有輕微咳嗽咳痰者。
4、紅薯：
白露后氣溫下降，人體需要更多能量來維持體溫與生理活動，紅薯富含碳水化合物、膳食纖維等，能提供飽腹感與能量，還可促進腸道蠕動，預防便秘。紅薯可直接烤制，烤至外皮金黃、內部軟糯，香甜可口。也可將紅薯切塊煮粥，與小米、大米等搭配，使粥品更加香甜營養，適合早餐或晚餐食用。
5、鴨肉：
秋季人體易出現燥熱上火，鴨肉性涼，具有滋陰養胃、利水消腫的功效，可緩解秋燥引起的身體不適，如低熱、咽干等，可制作老鴨湯，將老鴨與酸蘿卜、山藥等一同燉煮數小時，鴨肉鮮嫩，湯品鮮美，能滋陰潤燥、開胃健脾。
飲食應避免過于生冷，以免損傷脾胃陽氣。雖然上述食物有諸多益處，但也要適量食用，保持飲食均衡。此外，白露后早晚溫差較大，要注意及時增減衣物，預防感冒等疾病。同時，可適當進行一些如散步、太極拳等戶外活動，增強體質，但運動量不宜過大，避免過度勞累。