練胸肌是否可以起到改善胸下垂的作用，需要根據胸下垂的原因進行分析。若為胸部脂肪堆積引起的胸下垂，練胸肌可以在一定程度上改善胸下垂。若為乳房韌帶松弛、乳腺結構萎縮引起的胸下垂，則練胸肌對改善胸下垂沒有明顯作用。
對于胸部脂肪堆積的人群而言，胸下垂主要是脂肪過多，局部肌肉未得到鍛煉引起。這時可以適當練胸肌，可以使局部肌肉緊致，還可以燃燒局部脂肪，進而對胸部塑形有一定幫助，可在一定程度上起到改善胸下垂的作用，同時可配合進行合理、安全地減肥，也有利于減少脂肪堆積，進而改善胸下垂。但如果是胸部韌帶松弛、乳腺結構萎縮造成的胸下垂，則練胸肌對于改善胸下垂無明顯作用。因為這時局部的韌帶、肌肉等組織，已經發生實質性變化，單純靠練胸肌無法糾正韌帶、肌肉的改變，所以也較難達到改善胸下垂的作用。
練胸肌過程中還應注意飲食調節，盡量減少食用脂肪含量過高的食物，防止脂肪堆積。可以適當食用蛋白質含量豐富的食品，比如牛肉、牛奶等，可補充運動過程中消耗的部分蛋白質。鍛煉需要循序漸進，避免運動量過大導致胸部肌肉疲勞，或局部周圍軟組織拉傷等問題。