生骨髓通常沒有最快的食物，比較快的食物有鐵元素的食物、富含優質蛋白質的食物、葉酸濃度較高的食物等。
1、鐵元素的食物：豬血、黑木耳、豬肝、紫菜等食物富含鐵元素，可以充分被人體利用，并合成促進骨髓造血的血紅蛋白。
2、富含優質蛋白質的食物：魚肉、雞蛋、雞肉以及牛肉、羊肉等都屬于富含優質蛋白質的食物，還可以喝鮮牛奶，有助于骨髓生長。
3、葉酸濃度較高的食物：水果和蔬菜中的一部分屬于葉酸濃度較高的食物，比如櫻桃、蘋果、西瓜、番茄等，能夠促進骨髓造血。
此外，蛋黃富含維生素B12，也可促進骨髓造血，但是不要一次性吃得太多。