通常情況下，跑步小腿肌肉變大變硬，可以通過拉伸運動、熱敷等方法來改善。具體情況如下：
1.拉伸運動：通常跑步前不熱身，可能會導致跑步后小腿的肌肉內(nèi)殘留過多的乳酸，乳酸刺激局部肌肉收縮，出現(xiàn)小腿肌肉變大變硬的現(xiàn)象，患者平時可以在跑步前做熱身運動，跑步后盡量進行小腿以及全身的拉伸，可以適當選擇瑜伽、弓步拉伸等方式，有助于小腿塑形。
2.熱敷：如果過度跑步導致小腿肌肉充血水腫，局部血液循環(huán)不良，可能會導致小腿肌肉變大變硬，患者可以使用熱毛巾來熱敷小腿肌肉，可以擴張血管，促進血液循環(huán)，還可以適當進行按摩，有利于改善癥狀。
