吃完自助餐后可以通過適當飲水、喝酸奶、散步、按摩，以及積極就醫使用藥物等方式來幫助消化。
1、適當飲水：吃完自助餐后可以適當喝溫熱水，可以幫助胃腸道蠕動，還可以增加腸道內的水分，使食物更容易通過腸道，有助于促進消化。
2、喝酸奶：酸奶中含有益生菌，具有促進消化的作用，吃自助餐后可以適量喝酸奶來幫助消化，但不要喝冰的酸奶，以免刺激胃腸道，引起不適。
3、散步：吃完自助餐休息一段時間后，可以通過適量散步來促進消化，散步時可以增強胃腸道蠕動，能夠幫助食物的消化和吸收。
4、按摩：上述情況還可以通過按摩的方式來幫助消化，按摩腹部時可以促進腹腔內的血液循環，促進胃腸道蠕動，從而幫助食物消化。
5、使用藥物：如果吃自助餐之后出現明顯的腹脹、腹痛等不適，可以在醫生指導下使用復方消化酶片、雙歧桿菌三聯活菌膠囊、健胃消食片等藥物進行治療，可以調節腸道菌群、幫助消化。
如果出現明顯的不適癥狀，要及時前往正規醫院就診。日常生活中要注意合理飲食，不要暴飲暴食，避免食用辛辣、油膩的食物，比如麻辣燙、炸雞、漢堡等。