換地方睡不著覺(jué)，這種現(xiàn)象被稱為首夜效應(yīng)。首先考慮是對(duì)睡眠環(huán)境過(guò)于敏感導(dǎo)致，當(dāng)人進(jìn)入一個(gè)新環(huán)境時(shí)，大腦會(huì)本能對(duì)環(huán)境進(jìn)行分析，判斷是否足夠安全、是否具有潛在危險(xiǎn)，即使晚上休息時(shí)大腦右半球處于踏實(shí)的休息狀態(tài)，但左半球仍然可能處于活躍狀態(tài)，對(duì)于新的睡眠環(huán)境產(chǎn)生一定的警覺(jué)性，因此容易出現(xiàn)睡不著的癥狀。
其次，若患者存在焦慮、抑郁的情況，對(duì)于新環(huán)境的敏感性會(huì)更高。患者會(huì)不斷放大對(duì)睡眠的關(guān)注，加強(qiáng)對(duì)擇床的自我暗示，進(jìn)而引發(fā)失眠癥狀，有可能影響第二天的正常生活。
要想改變換地方睡不著覺(jué)的情況，可在晚飯后適當(dāng)拉伸肌肉或到戶外散步，既可以幫助食物消化，也可以減少睡覺(jué)前的緊張狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)使用熱水泡腳，緩解腳部疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。睡前保持平靜的心態(tài)，不要看過(guò)于興奮的電影，保持合適的睡姿，使全身肌肉得到放松，可以促進(jìn)入睡。