每天適當扭腰盤可以增加腰椎的靈活性，增強腰椎的穩定性，但是扭的范圍一定要適度，過度的鍛煉有可能會引發脊柱的損傷，所以不能過度的運動，運動時間一般不宜超過20分鐘，根據年齡和體型不同，具體時間可以適當調整。
如果年齡比較小，比如青少年時期，一般腰椎的柔韌性以及穩定性比較好，每天使用扭腰盤鍛煉的時間每次不宜超過半小時，如果年齡比較大，比如老年人，一般使用扭腰盤的時間不宜超過10分鐘。如果體型比較肥胖，容易增加腰椎的負荷，在使用扭腰盤時要縮短時間，鍛煉時間不宜超過20分鐘。
在使用扭腰盤鍛煉的過程當中，要注意控制速度，不能過快地扭動腰肢，否則容易引起腰椎的急性扭傷，從而導致腰部疼痛，在使用這種器械之前要仔細閱讀說明書，按照規范的操作流程進行使用，避免運動的過程當中引起損傷。
如果存在腰部疼痛的癥狀，應注意休息，不能繼續使用扭腰盤，否則容易導致疼痛癥狀加重。若腰部疼痛持續的時間比較長或逐漸加重，需要到骨科就診檢查，在醫生指導下根據病因進行針對性治療。