對于16歲的女生來說，月經周期、經血量以及痛經等問題都屬于常見的生理現象。如果出現月經量偏少（2-3天結束），并伴有痛經癥狀，同時存在體重過重且缺乏運動的情況，可以從以下幾個方面進行調整：
首先，建議通過合理的飲食結構和適量的運動來改善整體健康狀況。健康的飲食應包括足夠的蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白質（如魚、豆制品）以及少量的健康脂肪。避免過多攝入高糖、高脂、高熱量的食物。
其次，規律的運動對于調節月經周期、緩解痛經和控制體重都有積極作用。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳）或75分鐘的高強度運動（如跑步）。力量訓練也是不錯的選擇，可以幫助增加肌肉量，提升基礎代謝率。
如果通過生活方式調整后癥狀仍無改善，或者痛經嚴重影響日常生活，建議及時就醫檢查。醫生可能會建議進行激素水平檢測，以排除多囊卵巢綜合征等潛在問題，并根據具體情況制定個性化的治療方案。
需要注意的是，16歲的身體還在發育階段，過度使用藥物可能對健康產生不良影響。因此，非嚴重情況下應優先選擇生活方式干預。同時，保持良好的作息習慣和心態也非常重要，避免因壓力過大導致內分泌失調。
總之，對于年輕女性來說，培養健康的生活方式是改善月經不調、緩解痛經及控制體重的關鍵。通過科學合理的調整，可以有效改善身體狀況，促進健康成長。