通常情況下，16歲體育生能服用肌酸，但需注意不能過量服用。肌酸屬于一種含氮的有機酸，可幫助人體擴充肌細胞體積，加速人體對蛋白質的吸收，16歲體育生服用后能在一定程度上增加肌肉力量，防止肌肉疲勞。
建議16歲體育生在專業人士指導下服用肌酸，為達到較好的效果在服用劑量和時間需多加謹慎，一般情況下服用時間是在兩餐之間的間隔期，或運動前的30-60分鐘較為適宜，在服用劑量上通常需注意和訓練時的力量與速度相匹配，同時配合補充蛋白質和足量水分，并且和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，效果更好。