通常情況下，16歲體育生能服用肌酸，但需注意不能過(guò)量服用。肌酸屬于一種含氮的有機(jī)酸，可幫助人體擴(kuò)充肌細(xì)胞體積，加速人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，16歲體育生服用后能在一定程度上增加肌肉力量，防止肌肉疲勞。
建議16歲體育生在專業(yè)人士指導(dǎo)下服用肌酸，為達(dá)到較好的效果在服用劑量和時(shí)間需多加謹(jǐn)慎，一般情況下服用時(shí)間是在兩餐之間的間隔期，或運(yùn)動(dòng)前的30-60分鐘較為適宜，在服用劑量上通常需注意和訓(xùn)練時(shí)的力量與速度相匹配，同時(shí)配合補(bǔ)充蛋白質(zhì)和足量水分，并且和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，效果更好。