脾虛濕氣重的食療方法包括食用健脾祛濕的谷物、多吃利水滲濕的蔬菜、選擇健脾的肉類、飲用祛濕的茶飲、食用健脾祛濕的藥膳等。患者如果食療后癥狀沒有改善，應及時就醫，遵循醫囑進行治療。
1、食用健脾祛濕的谷物：患者可以適當吃一些薏米，薏米有健脾滲濕的作用，其性微寒，能利水滲濕，對于脾虛濕氣重導致的水腫、泄瀉等有改善作用；還有芡實，芡實能益腎固精、健脾止瀉，可以加強脾胃的運化功能，減少濕氣的產生；另外像山藥，山藥補脾養胃，能增強脾胃的運化能力，促進濕氣排出。
2、多吃利水滲濕的蔬菜：可以吃冬瓜，冬瓜有利水消痰、清熱解毒的功效，能夠幫助身體排出多余的水分，減輕濕氣；還有芹菜，芹菜能清熱利濕，對于濕氣引起的身體困重、小便不利等情況有緩解作用；另外像馬齒莧，馬齒莧有清熱利濕、解毒消腫的作用，有助于改善脾虛濕氣重的狀況。
3、選擇健脾的肉類：雞肉是不錯的選擇，雞肉溫中益氣、補精添髓，對于脾胃虛弱有很好的滋補作用，增強脾胃功能后有利于濕氣的運化；還有牛肉，牛肉補脾益氣，能提高脾胃的運化能力，幫助改善脾虛癥狀，減少濕氣；另外像豬肚，豬肚補虛損、健脾胃，可促進脾胃功能恢復，使濕氣得以運化。
4、飲用祛濕的茶飲：可以喝紅豆薏仁茶，紅豆利水除濕，薏仁祛濕健脾，二者搭配能有效祛濕；還可以飲用陳皮茯苓茶，陳皮理氣健脾，茯苓利水滲濕，有助于調節脾胃功能，去除濕氣；另外像藿香佩蘭茶，藿香芳香化濕，佩蘭化濕解暑，能改善濕氣重的癥狀。
5、食用健脾祛濕的藥膳：例如白術豬肚粥，白術健脾益氣，豬肚健脾胃，和大米一起煮粥，能增強脾胃功能，祛濕利水；還有山藥薏米芡實粥，山藥、薏米、芡實共同發揮健脾祛濕的作用，改善脾虛濕氣重的身體狀況；另外像黃芪燉母雞，黃芪補氣升陽、健脾利水，母雞健脾益氣，能有效改善脾虛濕氣重的癥狀。
在食療過程中，要避免食用生冷、油膩、甜膩的食物，這些食物可能會加重脾胃負擔，導致濕氣更難排出。如果正在服用其他藥物，要注意食物和藥物之間是否會產生相互作用。食療需要長期堅持，不能期望短時間內就有明顯效果。