膝蓋錯位嘎嘣一聲又自己恢復可能是軟骨磨損、膝蓋韌帶松弛、膝蓋半月板損傷等原因所致，可通過調節生活習慣、手術等方式進行改善。
1、軟骨磨損：軟骨可以減少骨頭之間的摩擦，如果軟骨受損或磨損，骨頭之間的摩擦會增加，導致膝蓋出現異響。這種情況通常發生在老年人或運動員身上。建議日常注意補充鈣質和維生素D，多食用牛奶、雞蛋、骨頭湯等食物，以幫助強健骨骼，促進不適癥狀的改善。
2、膝蓋韌帶松弛：膝蓋韌帶是連接骨頭的強韌組織，可以幫助保持膝蓋的穩定性。如果膝蓋韌帶松弛或受損，膝蓋就會變得不穩定，導致膝蓋出現彈響、錯位等狀況。如果是韌帶輕度松弛，可在關節處采取支具固定，若引起骨質增生和退變，也可遵醫囑采取韌帶緊縮手術進行治療。
3、膝蓋半月板損傷：膝蓋半月板是連接骨頭的軟組織，它可以減少骨頭之間的摩擦。如果膝蓋半月板受損，可表現為膝關節劇痛，不能伸直、活動時有彈響等癥狀。通常可根據醫生的指導建議選擇半月板全切除術、半月板修復術等方式進行治療。
此外，還可能與膝關節滑膜炎等原因有關。如果經常出現這種情況，建議咨詢醫生，以確定具體的原因并采取適當的治療措施。