去除大肚腩的簡(jiǎn)單方法主要包括運(yùn)動(dòng)、控制飲食、手術(shù)等，具體情況如下：
1、運(yùn)動(dòng)：主要包括仰臥起坐、平板支撐，通過(guò)這兩種方式可以不斷收縮舒張腹部的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效減少腹部脂肪。另外還可以做有氧運(yùn)動(dòng)，主要是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步、散步等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以有效提高身體的外周血液循環(huán)，加速身體的基礎(chǔ)代謝率，從而間接性的促進(jìn)血液中的脂肪轉(zhuǎn)換，有助于去除大肚腩。
2、控制飲食：在運(yùn)動(dòng)減肥的基礎(chǔ)上進(jìn)行飲食調(diào)整，可以有效控制身體的體脂率，同時(shí)可以維持身體內(nèi)分泌平衡。多吃新鮮蔬菜水果，其中的氨基酸纖維素可以促進(jìn)身體排出多余代謝廢物，也可以減少脂肪沉積。
3、手術(shù)：吸脂術(shù)，又稱吸脂減肥術(shù)和體型雕塑術(shù)，是利用器械通過(guò)皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊抽吸出，以達(dá)到吸收脂肪的目的方法，適用于體態(tài)整形。但脂肪抽吸術(shù)不能使人消瘦，也不能代替減肥，它只可以消除臀部腹壁等部位單靠一般減肥方法難以奏效的過(guò)度肥胖。另外，吸脂術(shù)不能改變吸脂部位皮膚的質(zhì)地，更不能消除腹部的妊娠紋。抽脂技術(shù)應(yīng)選擇正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，選擇經(jīng)驗(yàn)技術(shù)精湛的、有資質(zhì)的醫(yī)師是非常有必要的。