去除大肚腩的簡單方法主要包括運動、控制飲食、手術等，具體情況如下：
1、運動：主要包括仰臥起坐、平板支撐，通過這兩種方式可以不斷收縮舒張腹部的肌肉，長期堅持可以有效減少腹部脂肪。另外還可以做有氧運動，主要是全身性的有氧運動，包括跑步、散步等，通過運動可以有效提高身體的外周血液循環，加速身體的基礎代謝率，從而間接性的促進血液中的脂肪轉換，有助于去除大肚腩。
2、控制飲食：在運動減肥的基礎上進行飲食調整，可以有效控制身體的體脂率，同時可以維持身體內分泌平衡。多吃新鮮蔬菜水果，其中的氨基酸纖維素可以促進身體排出多余代謝廢物，也可以減少脂肪沉積。
3、手術：吸脂術，又稱吸脂減肥術和體型雕塑術，是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊抽吸出，以達到吸收脂肪的目的方法，適用于體態整形。但脂肪抽吸術不能使人消瘦，也不能代替減肥，它只可以消除臀部腹壁等部位單靠一般減肥方法難以奏效的過度肥胖。另外，吸脂術不能改變吸脂部位皮膚的質地，更不能消除腹部的妊娠紋。抽脂技術應選擇正規的醫療機構，選擇經驗技術精湛的、有資質的醫師是非常有必要的。