轉呼啦圈為常見的運動方式，通過腰部的轉動帶動呼啦圈的轉動，可以鍛煉腰部的柔韌性和機體的協調能力。但轉呼啦圈腰部出現淤青后，則不可以再繼續轉，應等腰部損傷痊愈后再恢復鍛煉。
轉呼啦圈腰部淤青，說明轉呼啦圈的方式不當或者運動強度過大，導致呼啦圈撞擊腰腹部，使皮下毛細血管破裂，出現淤血，呈現青紫色。一般停止轉呼啦圈后一段時間，淤血會被機體自行吸收、消散。此外，運動者可用熱毛巾熱敷淤青部位，或者在淤青部位涂抹紅花油、云南白藥氣霧劑等藥物，配合適當的輕柔按摩，促進淤青的消散。待淤青消散，腰部恢復則可繼續轉呼啦圈。
轉呼啦圈時，運動者應注意腰部搖擺的幅度及力道，以免幅度太大，造成腰部肌肉拉傷，甚至出現腰肌勞損或損傷腰椎間盤。運動完之后也要及時進行拉伸，以免加重腰部負擔，而損害身體健康。