胳膊肘和手腕內側的疼痛通常是由于過度使用或姿勢不當所引起的。在你的案例中，右手因受傷而長時間制動（打石膏），導致日常活動不得不依賴于左手，這種單手長期超負荷使用容易引發肌肉、肌腱的疲勞甚至損傷。
首先，我們需要明確可能的原因：1. 肌肉過度勞累：由于右手無法使用，所有力量都集中到左手上，導致左手的肌肉和關節承受了更大的壓力；2. 筋膜緊張或痙攣：長時間重復使用某一個動作會使得局部筋膜處于緊張狀態，久之形成硬結；3. 可能存在的輕微勞損：即使沒有明顯的外傷，反復的不當用力也可能造成微小的組織損傷。
對于這種類型的疼痛，建議采取以下措施：
休息與保護：減少左手的使用頻率，給身體足夠的恢復時間。可以嘗試交替使用雙手完成日常任務，避免長時間重復同一動作。
物理治療：在醫生指導下進行針對性的拉伸和強化訓練，幫助恢復關節活動度和肌肉力量。可以通過輕柔的按摩、熱敷等方式緩解局部緊張。
藥物輔助：如果疼痛明顯，可以在醫生建議下使用非甾體抗炎藥（NSAIDs）來減輕炎癥和緩解疼痛。
中醫調理：中藥外敷或內服可以幫助活血化瘀、舒經通絡，但需在專業中醫師的指導下進行。
注意姿勢與 ergonomics：調整工作和生活的姿勢，避免長時間保持不良體位。使用符合人體工學的工具和家具，減少不必要的身體負擔。
特別需要注意的是，在右手石膏拆除之前，左手的過度使用可能會加重癥狀，建議及時就醫進行詳細檢查（如X光、超聲等），以排除是否存在骨骼或軟組織的器質性損傷。在治療過程中，要循序漸進地恢復右手的功能，避免因急于求成而造成新的傷害。
通過合理的休息、適度的鍛煉和必要的醫療干預，這種情況是可以得到有效改善的。記住，預防勝于治療，培養良好的生活習慣和工作習慣是避免類似問題的關鍵。