男性肌肉和女性肌肉在增肌速度和肌耐力上存在一定區別。男性肌肉比女性肌肉更加厚實、發達，女性皮膚下面的脂肪層要比男性厚，因此女性肌肉沒有男性肌肉明顯。
1、增肌速度：從生理上來講，男性和女性的肌肉細胞一樣，但是肌肉生長需要大量雄激素，女性分泌的雄激素較少，因此女性不像男性肌肉一樣發達。睪酮是合成肌肉的重要激素，男性的睪酮分泌量是女性的數倍，這就導致男性的增肌速度要遠高于女性；
2、肌耐力：肌耐力就是肌肉的持久力，即對抗疲勞的能力。肌纖維的紅肌纖維中有一種慢肌纖維，慢肌纖維的收縮速度慢、力量小，但能長時間不疲勞。女性肌肉的慢肌纖維含量要高于男性，因此女性雖然力量上弱于男性，但女性的肌耐力要比男性肌耐力強，持久力上要比男性好。
不論男性，還是女性，在健身前要進行適當的熱身運動，讓肌肉稍微松弛，以減少受傷發生的可能。在健身前應注意補充蛋白質和碳水化合物，促進肌肉修復，避免脂肪過度堆積。