后背長痘痘且瘙癢的問題，可能與多種因素有關。以下是一些可能的原因和改善建議：
作息不規律：經常熬夜會導致身體內分泌失調，尤其是皮質醇分泌紊亂，容易引發皮膚問題。建議調整作息，保證每天7-8小時的睡眠時間，盡量在晚上11點前入睡。
飲食習慣：經常吃外賣可能導致攝入過多的高油、高糖和高鹽食物，這些食物容易引發炎癥反應，加重皮膚問題。建議調整飲食結構，多吃新鮮蔬菜水果、全谷物和優質蛋白質，減少外賣的攝入。
壓力和焦慮：長期的壓力和焦慮會增加皮質醇分泌，刺激皮脂腺分泌過多油脂，導致毛孔堵塞和痘痘。建議通過運動、冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保持良好的心理狀態。
皮膚清潔與護理：后背皮膚容易出汗，加上油脂分泌多，容易滋生細菌和螨蟲，引發痘痘和瘙癢。建議每天洗澡，使用溫和的沐浴露清潔皮膚，避免使用刺激性強的皂基產品。洗完澡后，可以用干凈的毛巾輕輕拍干，避免搓揉皮膚。
環境因素：居住環境潮濕或灰塵多，也可能導致皮膚問題。建議保持居住環境的干燥和清潔，定期清潔床單、枕套等物品，避免螨蟲滋生。
藥物治療：如果痘痘問題嚴重，可以考慮使用外用藥物，如含有水楊酸、苯酚酸等成分的藥膏，幫助消炎和殺菌。如果情況沒有改善，建議就醫，尋求皮膚科醫生的幫助。
總之，改善后背痘痘和瘙癢需要從生活習慣、飲食、心理狀態和皮膚護理等多個方面入手，堅持調整和護理，才能達到良好的效果。