晚上11點半睡不著可能和睡眠環境不佳、飲食不當、焦慮癥等原因有關，可根據實際情況采取對應措施改善。
1、睡眠環境不佳：導致晚上該睡覺的時間，因睡眠環境太吵，就可能導致神經、腦細胞活躍性比較強，出現難以入睡的情況。一般注意睡眠環境安靜、光線昏暗，可逐漸改善。
2、飲食不當：白天喝了較多咖啡、濃茶等飲料，導致機體攝入過多咖啡因、茶多酚、茶堿等，就容易導致中樞神經系統受到明顯影響，出現興奮性改變，造成失眠。建議平時避免喝此類飲料，養成規律的作息習慣，可在睡前喝杯熱牛奶，有助于提升睡眠質量。
3、焦慮癥：受到性格、遺傳等因素影響容易誘發焦慮癥，患者可能表現為緊張不安，并且造成自主神經功能失調，出現胸痛、心動過速、口干、便秘等癥狀，甚至造成睡眠困難。可在醫生指導下服用阿普唑侖片、氯硝西泮片等藥物抑制中樞神經，改善相關異常。
此外，甲狀腺功能亢進癥、抑郁癥、癲癇等也可能造成該現象，建議患者盡早就醫治療，以免延誤病情。