跟腱炎的自我按摩手法較多，包括推跟腱、點按承山穴、按揉阿是穴等，可以達到活血舒筋、解除痙攣、緩解疼痛等作用。
1、推跟腱：可以在小腿內側下1/3脛骨下與跟腱之間，用一指禪推法，即將拇指指腹放于跟腱上，其余四指放于足背，拇指沿垂直跟腱方向來回推動，約5分鐘。
2、點按承山穴：位置在腓腸肌兩側肌腹下方，當伸直小腿時，在肌腹出現的人字紋正中。建議患者取坐位，拇指點按承山穴1分鐘，以局部有酸脹感為度。
3、按揉阿是穴：取坐位，拇指指腹放于跟腱上，其余四指放在足背，可以在跟腱的局部痛點，沿順時針方向按揉3-5分鐘，以緩解疼痛。
此外，還可以按摩昆侖、太溪、三陰交等穴位，按摩時可采取搓、捏、揉、按等方法。如果患者按摩后無法改善自身病情，癥狀持續加重，可以到醫院就診，由醫生給予專業的手法治療。