一把南瓜子通常為22克左右。每天吃22克左右的南瓜子，一般對身體好。
由于每天攝入的南瓜子適量，一般有利于身體健康，對身體較好。南瓜子是葫蘆科南瓜屬植物南瓜的種子，含有豐富的氨基酸、蛋白質、維生素B1、煙酸、維生素E等營養成分。每天吃22克左右南瓜子，通常不會導致身體不適，還能為人體補充所需的能量以及營養。此外，南瓜子還有不錯的藥用價值。南瓜子性平，歸胃、大腸經，對于絳蟲病、血吸蟲病等疾病通常能起到輔助治療的效果。
注意飲食的同時，還應堅持體育鍛煉，比如慢跑、跳繩、打太極等，不僅可以起到控制體重的作用，還可以起到增強體質、提高免疫力等作用。