補腎的8種黑色食物主要有黑棗、黑米、黑芝麻、黑豆、黑莓、黑枸杞、桑葚子、首烏等，以粗糧為主，中醫認為黑入腎，因此一些黑色的食物有很好的補腎效果。
中醫認為黑棗性溫味甘，有補中益氣、補腎養胃補血的功效；黑米也被稱為“黑珍珠”，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用；黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效；十足的野生的黑莓特別適合腎虛患者也都有養腎的功效；中醫的藥理學表明黑枸杞有滋補腎陰、溫補腎陽的作用，黑枸杞主入腎經，從顏色歸經補腎作用相對紅色更強；進食桑葚可以達到一定的補腎效果，不僅如此，進食桑葚還可以有效的降低您的血壓值以血糖值；首烏具有補氣養血和補精安神的功效。對于患有氣血不足和肝腎虧損引起的神疲乏力、健忘失眠、眩暈耳鳴、面色萎黃以及夜尿頻繁的患者有療效。除此之外，補腎的食物還有干貝、鱸魚、黃鱔、海參、栗子、核桃、枸杞子、山藥、苦瓜等。
需要注意的是，補腎養腎要從生活的方方面面開始做起，比如有尿不能憋著，保證睡眠，注意足部保暖，房事要適當合理等。