一般來說，快走一周以后體重會開始下降，但體重下降的快慢和運動量的大小、運動的頻率、飲食量等因素有關，如果想要控制體重達到理想的狀態，要從運動與飲食兩方面來改善。
快走屬于一種比較輕松的有氧運動，對減肥能起到一定作用，它可以減肚子、腿部、臀部等位置，是全身減肥的一種好方法。快速行走30分鐘消耗的熱量比平時普通走路消耗的熱量多10倍左右，每周進行3-5次的快走減肥，每次堅持30分鐘以上，堅持一周后體重就能夠開始下降?？熳邷p肥除了對走的時間有要求，在速度上也要求越快越好，因為走得越快，心率就提升得越高，脂肪也就消耗得越多，能夠對體重的下降起到促進作用。
除此之外，減肥者在飲食上應該多吃新鮮的水果和蔬菜，盡量不要吃油炸食品。同時，也可以適當的攝入一些蛋白質含量高的食物，如純牛奶、雞胸肉、雞蛋等。