肩寬一般通過(guò)打太極拳、平板支撐、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、游泳、手臂彎舉或推舉等方法鍛煉才能變窄。如果肩寬已經(jīng)嚴(yán)重影響到了形體美觀，可以到醫(yī)院就醫(yī)，結(jié)合身體情況在醫(yī)生指導(dǎo)下采取相應(yīng)治療措施。
1、打太極拳：鍛煉的時(shí)候，基本動(dòng)作包括起勢(shì)、左右野馬分鬃、白鶴亮翅等，通過(guò)舒緩流暢的肢體動(dòng)作，放松肩膀周?chē)募∪猓L(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持也能改善肩寬。
2、平板支撐：可以俯臥在地面上，手肘呈彎曲狀態(tài)，手掌撐地，讓身體保持一條直線。保持15~30秒后可以慢慢降低身體至肘部觸地，再推起回到起始位置。鍛煉的時(shí)候，可以燃燒肩部的脂肪，同時(shí)也可以增強(qiáng)腹肌和背肌，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持也可以改善肩膀較寬的情況。
3、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：可以站在地上，也可以鋪一張瑜伽墊坐在地上，雙臂向兩側(cè)平舉至與肩平，再慢慢的向后擴(kuò)展，感受胸部和背部的肌肉拉伸。堅(jiān)持10~20秒，再慢慢恢復(fù)到起始的位置，反復(fù)操作20~50次，可以促進(jìn)肩膀周?chē)镜娜紵纳铺焐鐚挼那闆r。
4、游泳：可以結(jié)合身體狀況選擇蛙泳或者仰泳等，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠促進(jìn)身體多個(gè)部位脂肪燃燒，對(duì)肩膀變窄也有一定的幫助。游泳的時(shí)間盡量控制在30分鐘左右。
5、手臂彎舉或推舉：站立或坐下，雙手握住啞鈴或者是水瓶，手臂自然下垂到身體兩側(cè)，先做一個(gè)二頭肌彎舉的動(dòng)作，確保大臂夾于身體兩側(cè)，再將啞鈴或者水平慢慢推過(guò)頭頂，停留3~5秒，緩慢放下，恢復(fù)初始位置。反復(fù)操作15~30次，可以鍛煉手臂和肩膀的肌肉，同時(shí)也有助于減少肩膀周?chē)闹尽?br>鍛煉的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，避免鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，引發(fā)肩膀肌肉勞損，出現(xiàn)疼痛、腫脹以及活動(dòng)受限等不適，進(jìn)而影響日常生活。
