懷孕13周時，應適量吃新鮮果蔬、高蛋白食物、堅果、粗糧等食物，對胎兒發育有好處。
1.新鮮果蔬
懷孕13周時應適量多吃大白菜、萵筍、西蘭花、西紅柿、黃瓜、獼猴桃、柑橘等時令果蔬，為身體補充維生素，能提高機體抗病能力，對胎兒健康發育有好處。
2.高蛋白食物
因懷孕13周時胎兒進入快速發育階段，對營養的需求量較大，孕婦應適當吃雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚蝦、豆類及其制品等高蛋白食物，滿足胎兒生長發育對營養的需求。
3.堅果
核桃、松子、板栗、花生、開心果、榛子等堅果中含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質和亞油酸、亞麻酸等營養物質，適量多吃堅果，可促進胎兒大腦、視力、骨骼發育。
4.粗糧
進入懷孕中期后，母體和胎兒的代謝增加，可以適量吃玉米、小米、燕麥、馬鈴薯、豆類等粗糧，為身體補充糖分、熱量，支持身體代謝。