腳上起了水泡通常是因為鞋子不合適或者長時間摩擦導致的。昨天爬山時可能因為鞋子過緊或鞋底較硬，腳在行走過程中受到了反復的摩擦或擠壓，從而形成了水泡。
當腳部出現(xiàn)水泡時，首先要保持局部皮膚的清潔和干燥，避免細菌感染。可以用干凈的紗布輕輕覆蓋水泡部位，減少外界的摩擦刺激。
如果水泡沒有破裂，可以考慮涂抹一些消炎藥膏或者使用專業(yè)的創(chuàng)可貼保護水泡。如果水泡已經(jīng)破裂，需要及時清理傷口，并用碘伏等消毒液進行處理。
在恢復期間，要注意避免穿硬底鞋或緊身的鞋子，盡量選擇柔軟、透氣且合腳的鞋子，同時搭配棉質(zhì)的襪子以減少對腳部的摩擦。飲食方面也要注意清淡，多吃富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物，促進皮膚修復。
此外，平時要養(yǎng)成良好的足部護理習慣，定期檢查鞋具是否合適，避免長時間穿著不合腳的鞋子。如果水泡情況嚴重或反復發(fā)作，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療方案。