女生早上晨跑最佳時間大約在上午7:00-9:00，具體時間因當地情況而定，但與男生無明顯差別。可在太陽出來、霧霾散去，在醒來一段時間后進行跑步，可取得晨跑的最大效益。
晨跑有利于神經興奮，可以振奮精神、促進新陳代謝，并且對保持充沛的精神和體力也有所幫助。此外，有氧運動還可以使體內糖原大量消耗，從而對減肥有很大的幫助。上午7:00-9:00的陽光已經使環境溫度升高，跑步時不容易出現腿部肌肉受涼抽筋、胃腸道因寒冷而發生痙攣的臨床癥狀，故能夠保證晨跑時的鍛煉效果。
晨跑之前還要注意進行熱身，晨跑結束后要對腿部肌肉進行細致的拉伸，避免產生嚴重的肌肉酸痛癥狀。
需要注意，晨跑的時間不宜選取得過早，且晨跑的時長也需要一定的控制范圍。如果晨跑時間過早，此時不僅空氣不新鮮、二氧化碳過多，甚至存在霧霾，容易引起咳嗽甚至呼吸不暢等現象，而且醒來后立即跑步、跑步時長較久，還容易出現脈搏加快、血壓升高、心臟供血不足等情況，所以不建議在起床后過早晨跑。