女生早上晨跑最佳時(shí)間大約在上午7:00-9:00，具體時(shí)間因當(dāng)?shù)厍闆r而定，但與男生無(wú)明顯差別。可在太陽(yáng)出來(lái)、霧霾散去，在醒來(lái)一段時(shí)間后進(jìn)行跑步，可取得晨跑的最大效益。
晨跑有利于神經(jīng)興奮，可以振奮精神、促進(jìn)新陳代謝，并且對(duì)保持充沛的精神和體力也有所幫助。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還可以使體內(nèi)糖原大量消耗，從而對(duì)減肥有很大的幫助。上午7:00-9:00的陽(yáng)光已經(jīng)使環(huán)境溫度升高，跑步時(shí)不容易出現(xiàn)腿部肌肉受涼抽筋、胃腸道因寒冷而發(fā)生痙攣的臨床癥狀，故能夠保證晨跑時(shí)的鍛煉效果。
晨跑之前還要注意進(jìn)行熱身，晨跑結(jié)束后要對(duì)腿部肌肉進(jìn)行細(xì)致的拉伸，避免產(chǎn)生嚴(yán)重的肌肉酸痛癥狀。
需要注意，晨跑的時(shí)間不宜選取得過(guò)早，且晨跑的時(shí)長(zhǎng)也需要一定的控制范圍。如果晨跑時(shí)間過(guò)早，此時(shí)不僅空氣不新鮮、二氧化碳過(guò)多，甚至存在霧霾，容易引起咳嗽甚至呼吸不暢等現(xiàn)象，而且醒來(lái)后立即跑步、跑步時(shí)長(zhǎng)較久，還容易出現(xiàn)脈搏加快、血壓升高、心臟供血不足等情況，所以不建議在起床后過(guò)早晨跑。