健身后出現肌肉水腫是正常的生理現象，通常在幾天內會逐漸消退。
肌肉水腫主要是因為在運動過程中肌肉纖維受到微小損傷，身體會產生炎癥反應來修復這些損傷。這種反應會導致肌肉組織液增多，從而引起水腫。
一般來說，肌肉水腫會在3-7天內自行消退。但恢復時間因人而異，與個人的運動強度、身體狀況以及恢復方式密切相關。
如果水腫持續時間較長，或者伴隨其他不適癥狀，如劇烈疼痛、活動受限等，建議及時咨詢醫生，以排除其他潛在問題。
為了加速恢復，可以采取以下措施：適當休息，避免過度運動；進行溫和的拉伸和放松運動；保持均衡的營養攝入，補充足夠的蛋白質和維生素；必要時可以進行冷敷或按摩。
總之，肌肉水腫是運動后的正常反應，合理調整運動強度和恢復方式，可以有效促進肌肉的修復和恢復。