慢跑運動對脂肪的消耗較慢，達到熱量消耗級別的效率不高，所以可能出現三個月才開始瘦的情況。
慢跑30-40分鐘以后才會開始燃燒脂肪，因為剛開始是動用肌肉本身貯存的肌肉糖原以及肝臟貯存的肝糖原來為運動供能，這些糖原在運動30-40分鐘以后會耗盡，這時機體就會動員脂肪來供能，因此，低于30-40分鐘左右的慢跑并不能起到有效消耗脂肪的作用。
此外，習慣性的慢跑并不消耗太多的能量，燃燒脂肪的效率不算高。加上很多人攝入的熱量仍然較高，慢跑并不能充分消耗他們攝入的高熱量。