秋冬交替，正是運動好時節。對于正值壯年的中年人來說，運動是保持活力的關鍵，但身體如一臺精密運轉的儀器，一旦發生扭傷，便需即刻進行科學養護，以免小傷釀成大患。
中醫講究“氣機運行”，運動扭傷初期，局部氣血瘀滯，猶如河道堵塞。此時若急于熱敷或大力揉搓，如同給堵塞的河道添柴加火，只會讓腫脹和疼痛加劇。正確的養護之道，在于“先冷后熱”與“內調外養”相結合。
初期可用冷毛巾敷患處，利用物理收縮，減少局部毛細血管的擴張，減少血液滲出，為身體爭取修復時間。切記切忌用力揉搓，以免損傷筋骨。待紅腫稍退，再轉為溫養，促進血液循環。
養生更重內調。飲食上宜選擇清淡、具有清熱涼血功效的食材。綠豆湯是首選，能清熱解毒；菊花茶亦可常飲，幫助身體把多余的熱氣和淤血排出去，輔助消腫。同時，避免辛辣油膩，以免助長體內“火氣”。
除了外敷，患肢需抬高休息，促進血液回流。閑暇時可輕按血海穴，輔助氣血運行，但切忌在患處重按。讓身體機能得到徹底的休整，才是恢復之本。運動是好事，養護更是關鍵，遵循自然規律，方能長久安康。
