腳踝扭傷是一種常見的運動損傷，很多人在受傷后雖然經過治療，但仍然可能留下后遺癥。特別是像你這樣在體育中考期間因為過度使用激素和針灸敷藥，可能會導致韌帶修復不完全，從而遺留關節活動受限、疼痛等問題。
你目前的癥狀主要是由于之前的韌帶損傷較為嚴重，沒有得到充分的恢復時間，加上最近走路時間過長，導致腳踝再次出現疼痛。睡覺時左側躺加重了對受傷部位的壓力，這也是為什么你會感到不適。
針對這種情況，建議你采取以下措施：
減少活動量：避免長時間行走或劇烈運動，給足踝足夠的休息時間。
理療熱敷：可以使用熱敷來促進血液循環，緩解疼痛和僵硬感。但注意溫度不要過高，以免燙傷皮膚。
藥物治療：在醫生指導下服用一些活血化瘀的藥物，幫助恢復韌帶功能。
適當鍛煉：當癥狀有所緩解后，可以進行一些輕度的腳踝關節活動訓練，比如坐姿抬腿、跟地運動等，但要循序漸進，避免過度拉伸。
保護措施：在日常活動中盡量穿舒適的鞋子，避免在不平的地面上行走，減少再次受傷的風險。
特別提醒：如果疼痛持續或加重，請及時就醫檢查，排除骨折、關節炎等其他可能的并發癥。腳踝的健康不容忽視，希望你能通過合理的治療和恢復，盡快恢復正常生活！