年輕人壓力大失眠可選擇的調節食物及藥物包括富含色氨酸食物、養心安神食物、富含B族維生素食物、疏肝理氣食物、安神助眠藥物。
1、富含色氨酸食物：色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素能調節人體的睡眠節律。年輕人壓力大導致失眠時，可多吃些富含色氨酸的食物，比如牛奶，其含有的色氨酸含量較豐富，睡前適量飲用一杯溫牛奶，有助于身體合成褪黑素，使人更容易產生困意，進入睡眠狀態；還有小米，熬成小米粥食用，色氨酸可被人體吸收利用，幫助放松神經，緩解失眠；再者是香蕉，方便食用且色氨酸含量可觀，日常吃些香蕉能為身體補充色氨酸，利于改善睡眠情況。
2、養心安神食物：壓力大易使心神不寧，影響睡眠。像百合，具有潤肺止咳、清心安神的功效，可用來煮百合粥，食用后能滋養心神，減輕煩躁情緒，讓人更容易入睡；酸棗仁，是常見的安神中藥材，可將其研末后沖水服用，或者購買含有酸棗仁成分的酸棗仁膏等食用，起到養心補肝、寧心安神的作用，緩解失眠問題；蓮子能益腎澀精、養心安神，煮蓮子湯飲用，幫助安定心神，改善睡眠質量。
3、富含B族維生素食物：B族維生素參與人體神經系統的調節等諸多生理過程，壓力大時身體對其需求增加。如全麥面包，富含多種B族維生素成分，可作為主食適當多吃，維持神經系統正常功能，輔助改善睡眠；糙米同樣含有豐富的B族維生素，煮飯時加入一些糙米，能補充營養，緩解因壓力導致的神經緊張，利于入眠；動物肝臟含有較多樣的B族維生素，可偶爾適量食用，助力調節神經系統，改善失眠狀況。
4、疏肝理氣食物：壓力大會使肝氣郁結，影響情緒進而導致失眠。食用玫瑰花，可將其泡茶飲用，玫瑰花有疏肝解郁、理氣和血的作用，能舒緩情緒，讓心情舒暢，改善睡眠；佛手柑可切片后煮水喝，其能疏肝理氣、和胃止痛，緩解因壓力引起的肝郁氣滯情況，幫助入睡；青皮，通過泡水或者在烹飪中少量使用，可起到疏肝破氣、消積化滯的作用，調節情緒，減少失眠發生。
5、安神助眠藥物：若失眠情況較為嚴重，可遵醫囑服用藥物。比如安神補腦液，有助于生精補髓、益氣養血、強腦安神；谷維素片，可調節自主神經功能，改善精神失調癥狀；烏靈膠囊，能補腎健腦、養心安神，按說明書規定的劑量服用相應藥物，緩解失眠癥狀。
年輕人調節失眠要先從自身生活方式、情緒調節等方面入手，若選擇藥物調節，務必先咨詢醫生，不可自行盲目用藥，同時要保持規律作息，適度運動，釋放壓力，綜合改善失眠情況。