一般情況下，睡眠不好可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而且還會(huì)引起額外熱量的攝入增加，所以可能出現(xiàn)體重反而上升了的情況。在平時(shí)需要合理安排自己的作息時(shí)間，避免勞累，不要經(jīng)常熬夜。
1、內(nèi)分泌失調(diào)：如果睡眠不好，容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的代謝紊亂，使基礎(chǔ)代謝率降低，可能引起機(jī)體一天的能量攝入無法完全代謝，多余的能量可轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在機(jī)體，所以可能出現(xiàn)睡眠不好體重反而上升了的現(xiàn)象。應(yīng)注意保證充足的睡眠，睡前避免進(jìn)行易引起機(jī)體處于亢奮狀態(tài)的事情，如看喜劇片、飲用咖啡性飲品等，可在睡前聽輕柔的音樂，或泡熱水腳，以促進(jìn)睡眠；
2、額外熱量攝入增加：如果睡眠不好，會(huì)使大腦影響食欲的區(qū)域變得更加活躍，可能促使進(jìn)食，從而攝入更多的熱量，導(dǎo)致額外的熱量攝入不斷增加。如果沒有及時(shí)地將這些熱量消耗，會(huì)導(dǎo)致脂肪蓄積，從而使患者的體重增加，出現(xiàn)睡眠不好體重反而上升了的情況。在睡前或進(jìn)入睡眠狀態(tài)后又醒來的過程中，應(yīng)盡量避免進(jìn)食或進(jìn)食較多，可適當(dāng)飲用溫開水。若存在減肥的需求，可通過慢跑等積極鍛煉的方式，以促進(jìn)熱量的消耗，避免增重。
此外，日常生活中還要保持愉悅的心情，可多進(jìn)行戶外活動(dòng)，比如慢跑、跳繩等。白天避免午睡時(shí)間過長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜，有助于夜間睡眠。